做个水美女!轻松打败夏日浮肿!
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■ むくみが出る仕組み
むくみは大きく2つに分かれ、1つは生活習慣や加齢、女性ホルモンなどの影響によって起こる生理的なむくみ。こちらは一時的なむくみなので心配ありません。もう1つは、病気の症状として起こる危険なむくみ。動悸や息切れがある、尿量が減るなどといった症状があったらお医者さんへ行きましょう。
■ 浮肿的发生机制
浮肿大体分为两类,一类是由于生活习惯、年龄增加、女性荷尔蒙等影响而引起的生理性浮肿。这些都是暂时性的浮肿,无须过于担心。另一类则是由于疾病导致的浮肿,具有危险性。如果出现心悸气喘、尿量减少等症状,请去医院检查。
現代人の生活は、長時間同じ姿勢、運動不足、塩分のとりすぎと、何もしないでいるとむくみやすい体になっていくばかり。適度なストレッチや運動に加えて、むくみを解消する食生活は?ポイントは2点。
1)塩分の摂り過ぎに注意
成人の1日当たりの塩分摂取量の目安は、男性は9g未満、女性は7.5g未満。減塩を心がける。
2)カリウムを含む食品を摂る
カリウムには、体内からナトリウム(塩分)を排泄して、体内の水分量を調整する利尿作用がある。成人の1日当たりのカリウム摂取量の目安は、男性2500mg、女性2000mg。
现代人的生活长时间保持同一姿势、运动不足、盐分摄入过量,若是对此听之任之,就会越来越容易水肿。除了适度伸展与运动,如何饮食能消除水肿呢?请注意两个要点:
1)盐分勿摄取过量
成人每日盐分摄取标准为,男性不足9克,女性不足7.5克到。切记少盐。
2)吃含钾食品
钾有利尿作用,能排泄体内的钠(盐分)、调节体内水分。成人每日钾的摄取标准为,男性2500毫克,女性2000豪克。
【カリウム含有量が多い食品例】
干しひじき10g 440mg
納豆1パック 330mg
ほうれん草(ゆで)(1束=200g) 882mg
枝豆(ゆで)50g 350 mg
ブロッコリー(ゆで)50g 250 mg
サツマイモ1個 450 mg
ジャガイモ1個 230 mg
バナナ中1本 360 mg
キウイフルーツ1個 320 mg
メロン100g 340 mg
すいか100g 120mg
【含钾量高的食品举例】
干鹿尾菜10克(含钾)440毫克
纳豆1袋(含钾)330毫克
烫菠菜1束=200克(含钾)882毫克
煮毛豆50克(含钾)350毫克
烫花椰菜50克(含钾)250毫克
红薯1只(含钾)450毫克
土豆1只(含钾)230毫克
中等香蕉1根(含钾)360毫克
猕猴桃1只(含钾)320毫克
甜瓜100克(含钾)340毫克
西瓜100克(含钾)120毫克
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