对自己好一点：减压方法十则
作者：听听译
来源：RANK 10
2016-10-02 06:30
压力
ストレスとは？
什么是压力？
ストレス（英:Stress）とは、生活上のプレッシャーおよび、それを感じたときの感覚。
压力（Stress）就是，生活中的紧迫感以及感受到的精神压力。
オックスフォード英語辞典では、苦痛や苦悩を意味するDistressが短くなった単語とされる。
在牛津字典里，它是表示痛苦苦恼之意的distress的缩略语。
ストレスの種類
压力的种类
急性ストレス
急性压力
急性ストレス（Acute stress）は、少し先の将来に対してのプレッシャーや、直近の過去の出来事に起因して発生する。
急性压力（Acute stress）的产生，归因于对未来即将发生事件的担心，或跟刚发生不久的事件有关。
この種のストレスはネガティブなものであるとよく誤解されているが、しかしこれは巡りに巡って、人生の中では良い出来事となっていく。
这种压力虽然经常被人误解为负面的东西，但是一直有这种潜意识提醒，人生会慢慢变好。
たとえば、ランニングやエクササイズなどは急性ストレッサーだと認識されている。
例如，跑步或锻炼等都被认为是产生急性紧张状态的根源。
幾つかのエキサイティングな経験（ジェットコースターなど）は、急性ストレッサーではあるが、しかしそれは非常に楽しいものであるとされる。
总有那么几件令人兴奋的事情（例如坐过山车），虽然这是产生急性紧张状态的原因，但是也同样让人感到开心和兴奋。
急性ストレスは短期的なストレスであるがゆえ、それは長期間に渡ってストレスを引き起こすものではない。
急性压力是由于短期的压力所致，那不是引起长时间压力积累的原因。
慢性ストレス（Chronic stress）は急性ストレスとは異なり、それが長期間続いている人々に対して、深刻な健康リスクをもたらす。
慢性压力（Chronic stress）和急性压力不同，对于长时间积累压力的人来说，会给健康带来深深的伤害。
慢性ストレスは記憶欠如、空間認識能力の低下、食欲低下を引き起こす。
慢性压力会引起记忆力减退、空间分辨能力降低、食欲减少等症状。
その深刻度は人によって様々だが、性別の違いも潜在要因だとされる。
影响的深度因人而异，性别的不同被认为是潜在的主要原因。
女性は長期間のストレスに対して男性よりも耐えることができ、不適合な反応は表に出すことはない。
和男性相比，女性更能忍受长时间的压力积累，一般不会出现过激的反应。
男性は短期間のストレスに女性よりも耐えることができるが、しかしある閾値に達すると、精神面での問題が発生するリスクが急増する。
虽然男性比女性更能忍受短时间的压力积累，但是一旦达到某个临界值，就会急剧产生精神上的压力问题。
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喝酒
ストレス発散・解消方法おすすめランキングまとめ TOP10～
最佳减压方法 前十则~
第10位 お酒を飲む
第十位 喝酒
これはお酒が飲めない人には参考になりませんが、個人的には飲むのは嫌いじゃないのでランキングに入れました。
虽然这种方法对于不能喝酒的人来说没有任何参考价值，就我个人而言，因为不讨厌喝酒，所以就把这种减压方法列出来了。
お酒は嫌なことを忘れさせてくれるけど、飲み過ぎには注意が必要ですね。
虽然喝酒能让人忘记不开心的事，但是需要注意的是，过度饮酒对身体不好。
二日酔いになったら、さらなるストレスが待っています(笑)
如果喝酒喝到宿醉，那么第二天会有更大的压力等着你哦（笑）
旅行
第9位 旅行
第九位 旅行
友達と行くのもよし、一人旅もよし♪
和朋友一起也行，自己一个人旅行也不错。
忙しくてもたまには時間を作ってのんびりすることって大切ですよね。
就算很忙，也应该偶尔抽出时间悠闲地享受人生。
运动
第8位 運動・スポーツ
第八位 体育运动
いい汗かいて、気分をリフレッシュさせましょう♪
适当的出汗，让精神恢复！
改变形象
第7位 イメージチェンジする
第七位 改变形象
7位は、美容室に行ったり、新しい洋服を買ったり。
排在第七位的是，去美容院做做美容，给自己买两件新衣服。
何か大きなストレスを感じた時は、思い切ってイメチェンしてみるというのはどうでしょう。
当感到压力巨大的时候，试着去改变一下自己的形象怎么样呢？
自分をリフレッシュさせるということだけではなく、お金を使うこと自体、ストレス発散になりますよね。
这不仅让自己感到精神振作，花钱本身就是减压的好方法。
よく昔は失恋すると髪を切るなんて聞きましたが、今思うとストレス解消方法のひとつだったんですね。
以前听说失恋了就会剪头发，但现在想想，这原来是个减压的好方法呢。
大喊 or 卡拉OK
第6位 カラオケ・大声を出す
第六位 卡拉OK&大喊
6位はとにかく声を出す！
排在第六位的是尽情大喊！
近所迷惑にならない場所で思いっきり叫ぶ！または歌いましょう♪
在不打扰邻居的情况下尽情狂叫！或者去唱K！
欣赏音乐
第5位 映画(テレビ)鑑賞・音楽鑑賞・読書など
第五位 欣赏电影&音乐&读书
5位は、映画やテレビ鑑賞・音楽鑑賞・読書など。
排在第五位的是看电视、看电影、听音乐、读书等。
感動の名作や名曲を観たり聴いたりして、涙と一緒にストレスを洗い流しちゃいましょう♪
去看看去听听令自己感动的名作名曲，让压力和眼泪一起流出来吧！
おもしろい作品を観て大声で笑うのもいいですし、ホラー映画で緊張するのもストレス解消になりますよね。
看看搞笑的视频，大声的笑出来也很好，或者看看恐怖电影，适度的紧张感也能达到减压的效果。
和家人聊天
第4位 友達・恋人・家族と話す(触れ合う)
第四位 和朋友、恋人、家人聊天（相处）
4位は、人との会話やふれあい。
排在第四位的是，找人聊天或相处。
ストレスを感じた時、話を聞いてくれる人が近くにいるというのは、かけがえの無い財産ですね。
感到压力大的时候，身边有个倾听的人，是无法替代的财富。
人に限らず、動物と触れ合うのも癒されますね。
无论是和人还是和动物，一起相处触碰都会被治愈。
また、現在は海外にいてもインターネットを通じて気軽に通話できるなど、昔と比べてだいぶ便利になりました♪
另外，现在就算在国外，也能通过网络轻松对谈，和以前相比要方便的多。
入浴
第3位 入浴
第三位 入浴
温泉や銭湯、お風呂でゆっくり疲れを取って気分転換しましょう♪
去温泉或澡堂悠闲地泡泡澡，让疲惫的身心放松一下吧！
シャワーを浴びるだけでも効果的ですよね♪
就算是冲冲澡也很管用的哦。
睡觉
第2位 睡眠を取る
第二位 睡觉
2位は、とにかく寝る！
排在第二位的是，尽情的睡觉！
寝ること自体にお金はかからないですし、気軽にできるのもいいですね。
睡觉本身又不会花钱，还能很好的休息放松。
ぐっすり眠って気分をリフレッシュさせましょう！
熟睡一场来放松精神吧！
吃美食
第1位 食べる
第一位 吃东西
1位は、とにかく美味しい物を食べる！
排在第一位的是，尽情的享受美食！
やはりストレスを感じた時はこれに限ります。
果然，压力大的时候必须要吃东西来减压。
美味しいものを食べているときは最高に幸せですよね♪
吃到美食的时候一定是最幸福的时刻吧。
でも、やけ食いにならないよう気をつけましょう(笑)
但是，切记不要暴饮暴食哦。
ということでストレス発散・解消方法おすすめランキングでした♪
以上就是最佳减压方法十则推荐。
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