夏天如何吃零食：不胖还健康

作者：蜜蜜 2016-08-29 06:30

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暑い日が続き、食欲が低下する夏。勉強の合間のおやつはどうしてもアイスクリームやかき氷など、冷たくて甘いものに偏ってしまいがちに…。でも、冷たくて甘いものばかり食べていると代謝が低下し、太りやすくなってしまうことも。そこで、おすすめしたいのは “ローカロリー”＆“噛みごたえ”にポイントをおいたおやつです。上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。

在酷暑不断、食欲低下的夏季，学习之余，我们总是偏向于吃冰激凌和刨冰这些又凉又甜的零食......。但是，如果一直吃这些凉冰冰的甜食，不仅会降低代谢，还容易发胖。所以接下来想给大家推荐的就是注重“低卡路里”&“有嚼劲”的零食。让我们恰当地选择摄入如何。

アイスクリームの代わりに、ローカロリーの「こんにゃくゼリー」

用低卡路里的魔芋果冻取代冰激凌

ローカロリーの定番おやつといえば「こんにゃくゼリー」。こんにゃくゼリーは、食物繊維の豊富なこんにゃく粉末を使って固めています。ゼラチンを使って固めた通常のゼリーと比べてカロリーが低く、腹持ちという点でも優れています。さまざまな種類のものが市販されており、グレープフルーツ味やマンゴー味、コーヒー味など、いろいろな味を楽しめるのもうれしい点です。

提到典型的低卡路里零食就是魔芋果冻。魔芋果冻是使用食物纤维丰富的魔芋粉制作而成的。与明胶制作而成的果冻相比，优点就是不仅低卡路里，而且饱腹感强。市场上出售的魔芋果冻各种各样，有葡萄味、芒果味、咖啡味等各种口味为我们所享用。

ただし、こんにゃくゼリーは凍らせるとのどに詰まりやすくなり、実際に事故も起こっています。冷やして食べるのはOKですが、暑い季節だからといって冷凍するのは絶対にやめましょう。

只是，冷冻后的魔芋果冻容易噎住喉咙，实际上也发生过了事故。冰一下再吃完全没问题，但是炎热的季节里还是不要冷冻了吧。

冷凍フルーツも暑い季節におすすめです。ひと口大に凍らせたバナナは栄養価が高く、食物繊維も豊富。また、ぶどうやブルーベリーなどを冷凍してもOK。さっぱりとした甘さが楽しめます。

冷冻水果在炎热的季节里也十分推荐。把香蕉切成一口大小冷冻起来，不仅营养价值高，而且还含有丰富的食物纤维。另外，还可以冷冻葡萄和蓝莓等。从而可以乐享清爽甘甜。

“噛みごたえ”のあるおやつは食べすぎ防止に加え、脳の活性化にも効果あり

“有嚼劲”的零食既可以防止吃得太多，还能促进大脑活力

噛みごたえのある食べ物は、ゆっくりと味わうことができるので食べすぎを防止し、少量でも満足感が得られます。また、よく噛むことによって脳内の血量が増え、神経活動が活発になるので、勉強がはかどることも期待できます。

有嚼劲的食物，因为可以慢慢咀嚼，所以能够防止过食，只吃少量便能获得满足感。此外，经常咀嚼还可以增加脑内血液量，促进神经活跃，所以也能促进我们的学习。

噛みごたえのあるおやつとしておすすめなのは、ドライフルーツ。ドライフルーツは、鉄分やカリウムなどのミネラル類がたくさん含まれていますし、食物繊維も豊富です。甘みがあるのでヨーグルトに添えるのもよいでしょう。

有嚼劲的零食推荐干果。干果里含有许多铁、钾等矿物质，食物纤维也很丰富。因为有甜味，所以也可以加到酸奶里。

食べるおやつだけでなく、飲み物のカロリーも意識して！

不仅要注意吃的零食，还要注意饮料里的卡路里！

夏場はこまめな水分補給が欠かせませんが、砂糖がたくさん入った飲み物をガブガブ飲むのは考えもの。とはいえ「水や麦茶には飽きた」とお子さまに言われたら緑茶や無糖の紅茶、牛乳などを用意してあげましょう。普通の水にお子さまが物足りなさを感じているようなときは、レモンスライスを添えたりすると爽やかさが増します。

夏季，认真的补水是不可或缺的额，然而咕噜咕噜大喝那些加了大量糖份的饮料还是要三思。虽说如此，但如果孩子说“水和大麦茶已经腻了”，那就给他们准备绿茶或者无糖的红茶和牛奶吧。普通的水让孩子感到没滋没味的时候，加点柠檬片可以增加口味的清爽。

ただし、冷たい飲み物ばかり飲むと、体が冷えて代謝が下がり、汗をかきにくい体になることも。氷がいっぱい入った飲み物はリフレッシュが必要なときだけにして、のどの渇きを癒やしたいときは常温の飲み物をすすめてもよいですね。

但是，老是喝冰的饮料，会让身体变凉，代谢下降，不容易出汗。只在必要的时候可以放入冰块恢复精神，但是口渴时还是推荐常温的饮料。

おやつには小腹を満たす以外に、ストレス解消や疲れを和らげるという効果もあります。栄養の偏りや食べすぎに注意しつつ、上手に取り入れましょう。

零食除了可以饱腹外，还有消除压力和缓解疲劳的功效。我们在注意偏食和过食的同时，恰当地选择吧。

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