怪谁？人会吃多的十大理由
作者：紫润少爷译
来源：livedoor
2017-02-13 06:30
「ちゃんとした食習慣を身につけたい」とは思うものの、本当に実践できている人はどのくらいいるのでしょうか？
想着“要养成好的饮食习惯”，但是真的在实践的人又有多少呢？
频繁在吃完饭后感到吃撑了不舒服的话，说不定就是改正现在饮食生活的时机。
01.空腹と喉の渇きを混同している|将饿和口渴的感觉弄混
「喉の渇きと空腹を区別するのは難しいため、食べても食べてもお腹が空く場合には、水を摂取して、20～30分ほど待ってみてください。これは、本当にお腹が空いているか、確認するためです」
“因为口渴和空腹的区分很难，所以吃了又吃还觉得肚子饿的情况下，要摄取水，然后试着等待20~30分左右。这是为了确认是不是真的肚子饿”
02.朝ごはんを抜いている|不吃早饭
可能会觉得不吃早饭对于抑制卡路里有效果，但在下一餐时会有强烈的反弹效果。早上没有做健康早餐的时间的话，事先考虑好菜单，推荐预先做好。
03.テレビやパソコンを見ながら食べている|一边看电视或电脑一边吃饭
テレビやパソコンの前で食事をするのは、そもそも食べることに集中できず、大抵の場合は食べすぎになる傾向があります。食事の時間は食事に集中する、と決めて「ながら食い」はやめましょう。
在电视机或电脑前吃饭，本来就无法集中于吃这件事，一般都会有吃太多的倾向。下决心在吃饭的时间集中于吃饭这件事，放弃“一边做事一边吃饭”。
04.食欲コントロールができていない|没能控制住食欲
たったひとつの甘えで、すべてが台無しになってしまうことがないように気をつけましょう。
如果只是这点疏忽的话，全部都白费，所以一定要注意。
お店で食事する際は、事前に量を減らしてもらったり、時には「残す勇気」も必要です。食べてもらえる人がいるなら、お願いしましょう。
在店里吃饭的时候，事先减少量，有时也需要“剩下的勇气”。如果有会帮你吃的人在的话，就拜托他吧。
いくらおいしいからといって、目の前のピザにもNoと言えるようになりましょう。自分で自分の食事をコントロールできるようになりたいものです。
不管多好吃，要对眼前的披萨说No。要变得自己能够控制自己的食欲。
05.パートナーと同じ量を食べてしまう|和同伴吃相同的量
パートナーが食習慣にこだわっていない場合、同じメニューをつくって食べていると、コントロールが難しくなります。
同伴不讲究饮食习惯的话，做相同的菜来吃的话，控制变得很难。
06.盛る器が大きすぎる|盛饭菜的碗盆太大
碟子、碗的大小对吃太多也有影响。
できる限り、小さなお皿とボウルを使うようにしましょう。家で食事をつくるときは、食事の量が適量になるよう、計量カップとスプーンを必ずそばに置いておきましょう。
尽可能地用小碟子和小碗。在家里做饭的时候，食量要适量，计量杯和勺子一定要放在旁边。
07.食べすぎたとき罪の意識を感じてしまうから|吃多后会有罪恶感
食べすぎたあとに反省をすると、それで帳消しになってなんとなく健康になった気がするかもしれませんが、じつは逆です。実際は、罪の意識を感じたほうが食べすぎてしまう傾向にあるそうです。
吃多后反省，然后觉得这样就可以抵消，变得健康起来，其实是相反的。实际上，有了罪恶感更容易吃多。
よく知られているドーナツ調査では、ドーナツを食べすぎた時に、「誰だってたまには食べ過ぎちゃうから」と自分を甘やかした人のほうが、「食べすぎちゃった…」と反省した人より、食後にキャンディーを食べる量が少なかったという傾向があります。
为许多人熟知的甜甜圈调查表明，甜甜圈吃多时，“谁都有偶尔吃多的时候”这样放纵自己的人比“吃多了啊……”这种会作出反省的人，在吃完饭后吃的糖的量要少。
08.間食を「悪」だと思い込んでいる|认为吃零食是“罪恶”
「間食は絶対にNGだ」と思っている人をたまに見ますが、じつは間食は、健康的な生活をしていく上で重要な要素です。
认为“零食绝对是NG的”的人也会偶尔见到，其实吃零食是过上健康生活的重要因素。
たとえば、運動前後の間食は、体が必要とする栄養を摂取し、体を動かすためのエネルギーになります。また、食事と食事の間に間食をすることで、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。
比如，运动前后的零食是摄取身体必要的营养，转化为身体运动的能量。还有，两餐之间吃零食能有防止吃多了的效果。
09.運動のあとに食べすぎちゃう|运动后吃太多
ハードな運動を終えたあと、それを言い訳に自分を甘やかして食べしぎないようにしてください。運動後の間食で摂取しても良いのは、約150kcalまでです。
结束了高强度的运动后，请注意不要以此为借口放纵自己吃太多。运动后摄取零食的卡路里醉倒150kcal。
还有运动后是到了晚饭的时间点的话，推荐回家马上能吃的菜品。这样的话，就不会想去便捷餐馆吃饭了。
10.気持ちを落ち着けるために食べてしまっている|为了情绪安定吃多
食べることで気持ちが落ち着く、という人もいるかもしれませんが安心してください。それはあなただけではありません。山盛りのご飯を食べることが、手っ取り早くストレスや落ち込んだ気持ちを解消してくれるように思えるかもしれませんが、それはただ体を適当に扱っていることにしかなりません。
有通过吃让自己的情绪得到稳定的人，请放心，这不仅仅是你一个人。以为吃大量的食物可以快速的消除压力、失落的情绪，但是其实这只是在身体方面有所变化的。
次から、間食をする際には「本当に、お腹が空いている？」と自分に尋ねるようにしてみてください。簡単に思えるかもしれませんが、この確認作業こそが食べすぎの食習慣を改善できるかどうかの鍵です。
还有在吃零食的时候问问自己“真的是饿了吗？”虽然想着是很简单的，但是这个确认才是能否改善吃多了的饮食习惯的关键。
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