シーン1・・・空腹時の食品売り場で

场景1 空腹的时候逛食品卖场

夕食の材料を買いに行ったときや、ふと立ち寄ったコンビニエンスストア、商業施設などで、「あれもこれも」と予定外の食べ物を買ってしまった経験がある人は多いでしょう。そして、そのときのことを思い返してみると“空腹時”だったのではないでしょうか。

很多人应该都有过去买晚饭食材,顺道去便利店或者商场的时候,一不小心买了很多本来不打算买的食物的经历吧。而且,回想一下是不是都是在饿着肚子的时候?

空腹時は、いつもより食に対する視覚や嗅覚が敏感になり、いろいろな食材が魅力的に映りがち。結果、たくさん買い込んでしまいそれを食べてしまう……というダイエット中に最も避けたい暴飲暴食に走ってしまうリスクが高まります。

人在饿的时候对食物的视觉和嗅觉都会变得敏感,所以很多食材都会显得很有吸引力。结果就会导致买很多最后也吃很多。这也会大大增加减肥大忌——暴饮暴食发生的风险。

買い出しは食後や空腹感が強くない時間を選んで。買い物リストを作り、それ以外のものは買わないように足早に買い物を済ませるのもよいでしょう。

买食材要选在吃饭后空腹感不强的时间。列好需要购买的物品清单,为了避免买不必要的东西早早地买完也是一种好方法。

シーン2・・・SNSを見ていたら

场景2 刷SNS的时候

SNSを見ていると、美味しそうな食事・スイーツの写真が目に入ることがありますよね。食事制限をしている人にとってこれはたまりません。食欲が刺激されて、コンビニエンスストアに走ってしまった、夜食を作ってしまったなんて経験はありませんか?

刷SNS的时候会有很多看起来很好吃的食物和甜点的照片。对于在控制饮食的人来说这是很难以忍受的。你有没有因为食欲受到刺激,然后去了便利店或者吃了宵夜的经历呢?

このような食べ物の写真はいつ飛び込んでくるかわかりません。SNSを見る時間を減らして、デジタルデトックスも一緒にしてみてはいかがでしょうか。

因为不知道什么时候会刷到食物的照片,所以试着减少看SNS的时间,顺便也做做数码戒毒怎么样呢?

シーン3・・・ダイエットをしていない友人との食事で

场景3 和没有在减肥的朋友吃饭

ダイエット中でも、家族や友人、恋人との食事は楽しみたいですよね。

就算在减肥期间,大家也想享受和家人、朋友、恋人一起吃饭的时光吧。

そして、なるべくヘルシーなものを選んでオーダーしようと心に決めていたものの、友人がオーダーしたこってり濃厚な食事に「今日くらいいいか」という気持ちが芽生えることもあるあるです。

然后,本来自己下决心要点健康料理的,但面对朋友点的油腻料理产生“今天就放肆一回吧”想法的情况也很多。

普段から節制している人であれば、たまにこってりしたものを食べてもよいと思いますが、それが引き金となってダイエット失敗……なんてことにならないように翌日から気を引き締め直したいものです。

如果你是平时就很节制的人,那么偶尔吃一点油腻的食物也是可以的。但是不要让这成为减肥失败的诱因,第二天开始要注意重新节制。

食欲のコントロールは簡単ではありません。上記の項目も完璧に避けることはできないと思いますが、「今日は食べ過ぎたくない」という日は特に気を付けて過ごしたいですね。

控制食欲不是简单的事。大家并不能完美地避开上述的情况,但是请在觉得“今天不想吃多”的日子里多加注意哦。

本文由沪江日语翻译整理,未经授权禁止转载。

相关阅读:一日一餐减肥法:你敢不敢来试试