勉強・仕事・家事、やるべきことがいくつもあって毎日忙しい日々を送っている皆さま、お疲れさまです! でも忙しいのがもはや当たり前になって、慢性的にストレスを抱え込んでいたりしませんか? あまり無理を重ね過ぎても燃え尽きてしまうだけ、ストレスに負けないための習慣をぜひ身につけておきましょう!

学习、工作、家务,有很多要做的事,每天都过着忙碌日子的大家,辛苦了!你是不是早就已经将这种繁忙认为是理所当然,渐渐积压了不少慢性压力呢?总是勉强自己的话,精力就会燃烧殆尽,为了不输给压力,让我们一起养成一些好习惯吧!

1.朝と夜、体のストレッチを行う

1.早上和晚上,来做伸展体操吧

長時間のデスクワークや立ち仕事など同じ姿勢をずっと続けることで、体に負担がかかり、慢性的な疲れを感じることがよくあります。それを予防するためにも朝と夜、それぞれ5分程度で良いので全身をリラックスさせるようなストレッチを行うようにしましょう。肩甲骨、ヒップなどあまり動かしていないような部分こそストレッチで血行を良くしてあげることも大切です。

长时间的伏案工作或是站立工作,一直保持着同样的姿势,会给身体造成负担,经常会感受到慢性疲劳。为了预防这种情况,早上以及晚上只要各做5分钟左右让全身放松的伸展体操就会有效果。越是肩胛骨、臀部等不太活动到的部位,通过伸展疏通活血越是重要。

2.朝はグリーンスムージーで体に必要な栄養素を十分にチャージする

2.早上用绿色果蔬汁给身体充分储备必要的营养

忙しくてつい朝食も抜いてしまいがちになると、体にも十分なエネルギーが行き渡らず、心身ともにストレスを感じやすくなってしまいます。朝あまり時間が無い時でも、グリーンスムージーなど栄養価の高いものを選んで、必要な栄養素を十分にチャージするよう意識してみてください。

因为很忙,常常不知不觉就没能吃上早饭,这样的话就不能给予身体充分的能量,身心都会更容易感受到压力的存在。就算是早上没有什么时间,可以选择绿色果蔬汁等营养价值高的东西,请注意给自己的身体充分储备必要的营养元素。

3.アロマ効果のあるルームスプレーで気分をリフレッシュする

3.用具有香氛功能的室内喷雾来为自己变换心情

疲れたり、イライラしやすくなったりする時こそ、アロマの力を借りて気分をリフレッシュしてみましょう。柑橘系の香りは意識をスッキリさせてくれるし、ラベンダーなどは心を穏やかにする効果があります。水60mlにお気に入りの香りの精油を20滴ほどスプレーボトルのなかで混ぜれば、自分だけのルームスプレーが簡単に作れます。好きな香りに包まれれば、ストレス耐性もアップして気持ちよく過ごせるようになるでしょう。

在容易感到疲惫、烦躁的时候,借助香氛的力量尝试着给自己变换一下心情吧。柑橘系的香气可以让你的意识清醒,薰衣草具有让心情平稳的效果。在60ml的水中加入20滴左右自己喜欢的香味的精油,在喷雾瓶子中混合,就可以简单地制作出只属于自己的室内喷雾。被自己喜欢的香气包围,可以提高自己对压力的耐性,让自己更加愉快地度过每一天。

4.大切な人にメッセージカードやハガキで感謝の気持ちを伝える

4.用卡片或明信片来对重要的人传递感谢的心情

忙しい日々を送っていると、つい自分のことを見失いがちに。そうなると精神的余裕がなくなり、ますます悪循環に陥ったりします。自分らしく生活するためにも、家族や恋人など大切な人たちに“ありがとう”という感謝の気持ちを伝えてみてはどうでしょう。カードやハガキに短いメッセージを綴るだけでも温かい気持ちになり、また頑張ってゆこうという気力がわいてきます。

度过了忙碌的一天又一天,常常会不知不觉地迷失自己。精神紧张,就会越发陷入恶性循环当中。为了活得更像自己,向你的家人和恋人等重要的人表达自己“谢谢”的感恩之情如何?只要在卡片或明信片上写上短短的一句话就可以传递温暖,也可以给予自己继续努力下去的动力。

5.日々のスケジュールのなかで優先順位をはっきりさせる

5.根据重要程度把每天繁忙的行程明确地分出优先顺序

忙しい日々のなかでやるべきことはたくさんあります。でもその全てを今すぐこなす必要はあるでしょうか。過密スケジュールに飲み込まれてしまう原因の大半は、優先順位をはっきり決めずただ漠然と“やらなきゃいけない”という気持ちに駆り立てられてしまうことにあります。今日やるべきことをはっきりさせ、あとは明日にまわす。しっかりと優先順位を決めることが過密スケジュールから抜け出すための第一歩です。

在繁忙的每一天,有很多不得不去做的事。但不是所有的问题都有现在立刻就要解决的必要吧。被困于过密的行程表大多是因为没有明确地决定事情的优先顺序,只是机械地以“不得不做”的心情被这些事情追逐。明确地挑出今天需要做的事情,其它的明天再说。好好地按照重要性排出优先顺序是从过度繁重的行程表中逃脱出来的第一步。

6.夜の睡眠前にハーブティーなどでリラックスタイムをつくる

6.晚上睡觉前给自己创造一个喝香草茶的放松时刻

ただでさえ忙しくて夜更かししてしまうのに、さらにSNSチェックなどしているとなかなか寝つけません。忙しいからこそ睡眠をしっかりとることも忘れないで! 夜寝つきが良くないという人は精神を落ち着けるカモミールティーなどのハーブティーやホットミルクを睡眠前に飲んで、体を“睡眠モード”に導いてゆくと良いでしょう。自分なりの“就寝ルール”を作っておくことが良質な睡眠へとつながってゆきます。

本就忙到要熬夜了,还要查看SNS社交软件而睡不着。正因为忙,就更不能忘记要好好睡觉!睡眠不好的人,可以喝一些让人精神平静下来的甘菊茶等香草茶或是热牛奶,引导身体进入“睡眠模式”。设置一个自己能遵守的“就寝规则”有助于保证优质的睡眠。

本翻译为沪江日语原创,未经授权禁止转载。

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