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「週末、しっかり休んだのに体がだるい」
「会社や学校へ行く気がしない」

“周末明明好好休息了，身体却很疲乏”
“不想上班、上学”

休み明けの月曜日にこのように感じたことはありませんか。「ブルー・マンデー」という言葉があるほど、月曜日は1週間のなかでも、もっとも「会社や学校へ行きたくない」と思うことが多い日です。なぜ「月曜の朝は憂鬱」なのでしょうか？

休息结束的周一，你是否有这样的感觉呢？这一天是一周内最让人觉得“不想上班、上学”的日子，因此甚至有了“Blue Monday（忧郁星期一）”一说。那么，到底为什么会这样呢？

■週末寝過ぎてない？

■周末是否睡太多？

週末の過ごし方に大きな原因があります。この週末、あなたはどのように過ごしましたか。とくに用事がないからといって、朝寝坊をし、1日中、家でゴロゴロしたり、昼寝をしていませんか？

造成这种状态的很大一部分原因在于周末的过法。这个周末，你是如何度过的？就因为没啥要紧事，所以早上睡个懒觉，一整天在家里无所事事，还睡了午觉？

そのせいで夜なかなか寝付けず、月曜日は寝不足のまま。そのようなことはありませんか。もしそうだとしたら、月曜の朝が憂鬱な原因は明らかです。

结果晚上很难入睡，周一睡眠不足，是不是有这样的情况呢？如果是的话，那周一早上郁闷的原因就显而易见了。

■体内時計が狂うと憂鬱になる

■体内生物钟混乱导致郁闷

週末に寝すぎると、体内時計が狂ってしまいます。起きる時間がいつもより2時間以上違うと、体内時計に狂いが生じます。体内時計が狂ってしまうと、体内の細胞の一つひとつにある「時計遺伝子」にも狂いが生じます。そこに違和感を感じて、憂鬱な状態になってしまうのです。

周末睡太多的话，体内的生物钟就会混乱。起床时间如果和平时相差2个小时以上，生物钟就不能正常工作。一旦生物钟失常，每个体内细胞的“时钟遗传基因”都会发生混乱。人会觉得别扭，并陷入抑郁。

■週末の睡眠はプラス2時間以内に抑えよう

■周末延长睡眠时间控制在2小时以内

週明けから「パフォーマンス全開」で行くには、休日の朝も平日プラス2時間以内に起き、午後3時以降にはできるだけ仮眠を取らないことです。午後3時以降に仮眠を取ってしまうと、夜なかなか寝付けなくなり、翌日の睡眠不足を引き起こします。

为了周一“马力全开”，休息日早上晚起的时间应该控制在2小时以内，下午3点以后尽量不要小睡。如果下午3点后还打盹儿的话，到了晚上就会睡不着，从而导致第二天睡眠不足。

週末ですから、ある程度の夜ふかしは仕方ありません。ただし、寝るのがどれだけ遅くなってもいつもどおりの時刻に起きるか、平日の起床時刻のプラス2時間以内に起きるようにしましょう。いつも朝6時に起きる人は8時までに、朝8時に起きる人は10時までには起きることです。

周末嘛，一定程度上的熬夜是不可避免的。但是，不管睡得有多晚，还是要在日常起床时间起来，或者把晚起时间控制在2小时以内。也就是说，如果平常6点起床，周末就睡到8点，如果平常是8点，周末就要在10点前起床。

■きちんと睡眠ルールを守っても憂鬱な人は…

■保持规律睡眠却还是抑郁的人……

規則正しい生活をしているにもかかわらず、「月曜日が憂鬱で仕方がない」という場合は、ほかの原因が考えられます。できるだけ早い段階で専門医に相談することをおすすめします。

尽管过着有规律的生活，“周一还是抑郁得不得了”的话，可能就存在别的原因了。在此建议这些人尽快去咨询下专家吧。

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