加快新陈代谢 掌握易瘦体质的钥匙
この時期、カラダが冷えやすいうえに運動不足や睡眠不足が重なって、代謝が落ちてしまいがちです。代謝とは、呼吸や体温の維持など生きていくために欠かせない、生命活動に使われるエネルギーの基礎代謝と、日常生活や運動などで消費されるエネルギーの生活活動代謝のこと。代謝が落ちると、同じ運動量でも消費エネルギーが減ってしまうので、痩せにくく太りやすいカラダになってしまいます。つまり、痩せやすく太りにくいカラダになるには、代謝を上げればいいんです。
それではさっそく、代謝を上げる方法を紹介していきますね。
这个时期,身体容易变冷,加之运动和睡眠不足,很容易使新陈代谢下降。所谓代谢,主要包括基础代谢和生活代谢。其中基础代谢是指呼吸或维持体温等以生存为目的、不可或缺的生命活动中所使用能量;而生活代谢则是指在日常生活和运动中被消耗的能量。一旦代谢率下降,在相同的运动量下,能量消耗也会减少,于是就变成了难瘦易胖的体质。也就是说,想要变回难以发胖的易瘦体质,只要提高代谢就行了。
那么马上,就向您介绍提高新陈代谢的方法吧。
内臓を冷やすような食べ物や飲み物は控え、内臓を温めるような食材をとり入れることで代謝を上げましょう。内臓が温まると全身の血液循環もよくなり、代謝がアップします。
减少食用会令脏器感到寒冷的食物和饮品,转而摄入温暖内脏的食材,就能够帮助身体提高代谢。内脏温暖会加速血液循环,让代谢提高。
·不含咖啡因的茶
·香草茶
・味噌汤
・热汤等
・カフェイン
・香辛料などの刺激物
・炭酸飲料
・アルコール
・冷たい飲み物など
・咖啡因
・香辣调味料等的刺激物
・碳酸饮料
・酒精饮料
・冷的饮料等
飲みすぎや食べすぎが続くと胃腸に負担がかかります。胃腸に負担がかかりやすいこの時期は、香辛料やカフェインなどの刺激物はなるべく控えて、胃腸の負担を軽減しましょう。胃腸の機能が弱まると代謝が落ちる原因になることも。
喝得太多、或者吃得太多会使肠胃持续感到负担。在这个时期,香辣调味料和咖啡因等刺激物应尽量控制,从而尽量减轻胃肠负担。因为肠胃的功能减弱也是新陈代谢速度下降的原因之一。
この時期は、寒いので猫背になりがちです。姿勢が悪いと、内臓が圧迫されて血液循環が悪くなり代謝も下がってしまう、ということがよくあります。普段から、姿勢にも気をつけましょう。
这个时期往往会因为感到寒冷而驼背。然而不良姿势会使内脏受到压迫,甚至导致血液循环恶化,连代谢也下降了,这样的事是经常发生的。因此,也要在平时多多注意自己的姿势哦!
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