「早起きがニガテ…」「仕事できるようになりたい！」「もっと異性と仲良くなりたい」と悩みや願望を抱えている人も多いですよね。そんなとき、脳から変えてみてはどうでしょうか？今回はもっとステキになれる頭の使い方をご紹介します。

“早起苦手……”、“想变得更能干！”、“想和异性关系变得更好”有着这些烦恼和愿望的人很多吧。此时，不妨转换一下头脑怎么样？本文介绍了让自己变得更好的用脑方法。

■根性よりも「イメージ」して誘惑から逃げる

■比起用意志力，以“印象”来逃离诱惑

新しいことに取り組んで理想の自分に近づきたいと誰もが考えることでしょう。でも慣れないことや苦手なことは長続きしないものです。ましてや食欲や睡眠欲など様々な誘惑が周りにはたくさんあります。

专注于新生事物，想要接近理想的自我，这是谁都想过的事情吧。但没成习惯的事情、不擅长的事情都无法持久保持下去。更别手周围那些食欲、睡眠欲等各种各样的诱惑了。

そんなときは根性論で乗り切るのではなく、「イメージ」して誘惑を乗り切りましょう。飲み会に誘われても、休みに語学留学している自分を想像してお金を貯める。お菓子があっても、くびれを手に入れた自分をイメージして我慢する。イメージするだけで脳は活発になり、理想の自分に一歩一歩近づくでしょう。

在这种时候，不要用意志力去克服，还是用“印象”去斩断诱惑。就算被邀请去喝酒聚会，想象一下休假去语言留学的自己就能存下钱来了；就算点心摆在眼前，想象一下拥有小蛮腰的自己就能忍住了。仅仅是想象，就能使大脑活跃起来，一步一步地接近理想的自我。

■「考え」を書いて思い込みを捨てる

■写下“思考”扔掉臆想

今の自分が嫌いだったり、癖や思考を変えたりしたいときは、実際に紙に自分の「考え」を書き出してみましょう。そして、紙に書かれたことが本当に自分にとって必要か不必要か決めるのです。つまり、物を取っておくか捨てるかのように、思考を取捨選択できるのです。

如果讨厌现在的自己，想要改变习惯与想法时，就动手在纸上写出自己的“思考”吧。然后，把纸上写的东西进行判断，对自己来说究竟哪些是必要的，哪些是不必要的。换言之，就如同保留物品还是扔掉它那样，对思考也是可以进行取舍选择的。

不必要なものは捨ててしまえば、それは自分の中の思い込みが捨てられたも同然です。するとあなたの脳は少しずつですが着実に変わっていきますよ。

如果扔掉了不必要的东西，就等同于抛弃自己内心的臆想。如此一来，你的脑袋就会一点一滴地有了实质性的变化。

■「鳥の目」を持つ

■拥有“鸟之眼”

敷居が高いな、自分には難しそうなことだな、と思っていても、「鳥の目」を持てば乗り越えられるかもしれません。「鳥の目」というのは第三者目線のこと。物事を自分目線で見るか、それとも第三者目線で見るかで、その結果は大きく変わります。

即使觉得某些门槛太高，对自己来说太难，只要有了“鸟之眼”也许就能跨越过去了。所谓“鸟之眼”指的是第三者的视角。看待事物是经自己的视角还是用第三者的视角，其结果是迥然不同的。

ある心理学者の実験です。まず被験者には、決められた行動をとる自分を想像してもらいます。そのとき「自分の目から見ているようにイメージする」組と「自分がその行動をとっている様子を他人の目から見ているようにイメージする」組に分けました。

这是某心理学者的一个实验：首先让被试想象已经被决定好行为的自己，然后分为“想象用自己的眼睛去看待”组和“想象用他人的眼睛去看待自己在履行这个行为的样子”。

その後、イメージした行動を実際に実行できそうか質問したところ、第三者目線でイメージしてもらった組の方が、なんと1.9倍も「実行できる」と回答した人が多かったのです。第三者目線になると、その行動をとる理由が明確になり、どのように行えば良いかわかりやすくなるのです。

其后提出你所想象的行为是否可以实际执行的问题，以第三者视角来想象的一组回答“能够执行”的比例竟然比另一组高1.9倍。那是因为从第三者的视角来看待时，使得采取行动的理由变得更明确，而且也更容易了解如何执行。

■「60秒ルール」で変わる

■用“60秒规则”来改变

人間の行動を習慣化させるには、「60秒」という時間が重要です。ある行動から60秒以内に別の行動が起きると、脳はその2つの行動を結びつけて考えるようになるのです。

将人类的行为习惯化的过程中，“60秒”这一时间尤其重要。如果在执行某种行为后的60秒以内发生另一种行为，那么人脑就会将这两种行为结合起来考虑。

例えば、早起きをしたいのであれば、起きたらすぐ好きな音楽をかける、または好きなガムを食べて目を覚ますなど行えば、「早起きする」と「音楽を聴く」「ガムを噛む」という行動がつながり、習慣になっていくのです。

例如，如果想要早起，那么早起后就立刻放喜欢的音乐，或者嚼喜欢的口香糖来令自己清醒，这样的话就能把“早起”、“听音乐”、“嚼口香糖”三种行为联结而成为习惯。

人が習慣を変えるとき、アクション後60秒が大事なのです。少し視点を変えたり、想像したりすることで脳が活発に働き、自分の変化につながります。

改变人类习惯最重要的，就是行动后的60秒。稍稍改变一下视点、想象一下，就能使得大脑活跃工作并与改变自己联系起来。

（本文朗读音频来自沪友，ID：vivian198808）

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