▼食生活の乱れは冷え性の原因に

▼食生活混乱是导致体寒的原因

冷蔵庫から冷たい清涼飲料やビール、氷やアイスクリームなどを自由に出して食べられる生活環境となっているため、注意が必要です。

现在，我们可以随意地在冰箱里找到冰冻的饮料、啤酒、冰和冰淇淋等冰镇物，体寒的人最好远离这种饮食环境。

添加物・精製食品・食生活の乱れなど何気なく摂っている食べ物の中に冷え性の原因がひそんでいるのです

食品添加物、精制食品、混乱食生活等无意识摄入的食品中，其实隐藏着凉性因子。

食べ物には体を温める物と冷やすものがあります。

我们吃的食物分为使身体发热和身体变凉两种。

温める食材を積極的に摂取して冷えを改善しよう！

积极摄取温和的食物来改善寒冷体质吧！

■黒い食材をとろう

■黑色类食材

（例:黒豆、黒ごま、黒酢、黒砂糖など）。

（例如：黑豆、黑芝麻、黑醋、黑砂糖等）

黒い食材は体を温めると言われています。

据说黑色食材有保暖的效果。

白砂糖の代わりに黒砂糖など、色の濃いものを選ぶようにしましょう。

用黑砂糖来代替白砂糖等，选择色素较深的食品吧。

■旬のものを食べる

■当季的事物

旬のものを食べなさい、といわれます。つまり季節に獲れる食べものです。

请吃当季的食物。也就是这个季节有的食物。

スーパーでは１年中色々な野菜が手に入りますが、夏にとれる野菜や果物は体を冷やす作用があります。

虽说在超市里我们可以买到各个季节的蔬菜，但是夏季的蔬菜和水果有降低体温的作用。

冬にとれる大根やニンジン、ごぼうなどの根菜を積極的に取りましょう。

请积极摄取冬季的当季蔬菜如：白萝卜、胡萝卜、牛蒡等埋在土里的蔬菜吧。

血行が良くなる食材をとる

选择有利于血液运行的食材

ゴマやナッツ、納豆、カボチャなどに多く含まれているビタミンEは血行を良くする働きがあります。

芝麻、坚果、纳豆、南瓜等富含维生素E的食物有助于血液循环。

■生姜のチューブを持ち歩く

■随身携带生姜酱

外食が多い、お昼は会社でお弁当、という方にはショウガチューブの持ち歩きがおすすめ。

推荐经常在外面吃饭或者带便当到公司的人随身带生姜酱。

いつでも使えて便利。

无论何时使用都很便利。

料理やドリンクの中にプラスして手軽に冷え対策♪

在料理和饮料中添加生姜酱也可以御寒。

■冷たいものは控える

■忌生冷食物

冷たいものや生ものは体を冷やします。

生冷食物会让身体变凉。

生野菜のサラダよりは温野菜、冷たいジュースより温かいお茶。

如：最好吃温热蔬菜做成的沙拉，多喝温水泡的茶。

暑い夏でも温かいものを取るように気を付けたいですね。

即使是夏天的时候也最好选择温和的事物。

■甘いものを控える

■控制甜的事物

アイスクリームやジュースなど甘くて冷たいデザート系は、冷え性の大敵ともいえる食べ物だ。

冰激凌果汁等甜品是体寒的大敌。

糖分の取りすぎは、血行不良や冷えの原因に。

过度摄入糖分容易造成体寒和血液循环不良。

たまにの楽しみにしましょう。

糖分高的食物就偶尔地去享受一次吧。

■カフェインを控える

■控制咖啡因的摄入。

意外と知られていない体を冷やす飲み物に、コーヒーや緑茶などがあります。

让人意外的是，咖啡和绿茶也是属于体寒的饮品。

ホットで飲んでも結果的には体を冷やしてしまいます。

即使是热的饮料也可能会造成体寒。

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