骨盆伸展枕

1:ウォーミングアップには「骨盤ストレッチまくら」

1:热身运动就来个“骨盆伸展枕”吧

運動をはじめる前と後には、身体を柔軟にストレッチしておくことが大切。急に体を動かすのではなく、まずはごろ寝しながら骨盤のゆがみを改善してみましょう。

在运动前后,让身体变得更柔软的伸展运动是很重要的。不要突然大动身体,首先试试躺着来改善骨盆不正吧。

浮き輪のように空気を入れるタイプのこのまくらは、硬すぎないので気持ちよくお腹や背中を伸ばすことができます。たった5分で、体がじんわりと温かくなってきますよ。

这种像游泳圈那样加入空气的枕头,不会很硬,能够很好地伸展你的腹部、背部。只需要5分钟,身体就能慢慢热起来哦。

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训练软管

2:チューブで伸ばす「エクササイズストレッチャー

2:用软管来伸展的“训练器械”

8の字型やO型、長さも形もさまざまなチューブ型エクササイズグッズが揃っており、どれも簡単に部分痩せ効果が期待できます。

有8字型、O型、长短和形状各不相同的软管式训练用具,都很简单,又对局部瘦身很有效。

使い方も簡単で、普段使っていない筋肉を意識して伸ばすだけ。両手で持って広げるもよし、片方の足に引っ掛けて腕でひっぱるもよし。立ったままでも座ってもOKです。

使用方法也很简单,只需要有意识地拉伸平时没用到的肌肉即可。两手拿着张开也可以,一脚勾着用手臂拉也可以,站着坐着能够练。

無理のない範囲での気持ちいいポーズが、きっと見つかるはず。

在不勉强自己的范围内,一定能找到自己最舒服的姿势。

计步器

3:ウォーキングに出かけましょう「歩数計」

3:出门走路吧“计步器”

体がほぐれてきたら、次は外へ出て歩くことが痩せ体型へのステップです。

身体要是有点臃肿,那就得外出走个路,向苗条体型进发吧。

歩数計で「1日●●歩」という目標をつくってもよいですが、まずは自分が1日の生活でおよそ何歩歩いているのかを知ってから、徐々に歩数を増やしていくのはどうでしょうか。

用计步器设定一个“每天多少步”的目标也不错,不过首先要了解自己本来一天的生活里大约要走多少步,然后再慢慢增加步数。

これは自動OFF機能が便利で、また動き出せば続きからカウントされるスグレモノ。電池消費も気になりません。

这是一款能自动关机的产品,只要你一动,就能继续计数,非常方便。也不需要担心电池的消耗。

腰围保鲜膜

4:気になる部分は徹底的に「ウエスト用ラップ」

4:介意的部分彻底用上“腰围保鲜膜”吧

くびれのあるウエストを目指すならこちら。食品用ラップよりも厚手で大きいので、巻きやすいのが特徴。汗をかくことを気持ちいいと感じる人におススメです。

想要瘦腰围的看这里。它比用于食品的保鲜膜更厚、更大,比较容易缠绕。推荐给喜欢出汗感觉的人。

眼镜绳

5:メガネッ子の味方「グラスコード」

5:眼镜娃的好朋友“眼镜绳”

スポーツのときメガネが邪魔だと感じるのなら、これを装着しましょう。屋外ではサングラスをする人も多いでしょうから、1本持っておくと便利かもしれません。

要是在运动时,觉得眼镜实在太碍事儿了,就装上这个吧。很多人在户外还能用于墨镜,有这么一个东西在,很方便呢。

减肥营养品

6:糖の吸収を抑える「ダイエットサプリ」

6:抑制糖分吸收的“减肥营养品”

体のなかからもダイエット!100均には手軽に摂取できる健康補助食品のサプリがたくさん売られています。

从体内开始减肥!100日元左右就可轻松摄取营养的健康辅助食品琳琅满目。

ギムネマシルベスタエキス」は、腸が糖質を吸収することを抑えるので、ダイエット効果が期待されています。白米やパン、麺などの炭水化物や甘いスイーツは糖質ですが、それを体内に取り込み過ぎなくてすむわけです。

“匙羹藤精华”,能抑制肠胃吸收糖分,减肥效果显著。白米饭、面包、面等碳水化合物和甜品等都属于糖脂,这些都可在体内控制摄取量。

サプリは運動と合わせて飲むとよいですが、他の薬を服用中の方やお子さんは医師にご相談を。

营养品和运动结合起来比较好,不过如果在服用其他药物的朋友或者孩子,还是要遵医嘱。

水哑铃

7:家でも外でも運動できる「ウォーターダンベル

7:在家在外都能运动的“水哑铃”

重いダンベルを持ち歩くのは大変ですが、公園などに水があれば太陽の元でダンベル体操ができます。

很重的哑铃带着走很不方便,但如果在公园等地只要有水,就能在太阳下用哑铃做体操啦。

水を入れたペットボトルと違って、持ち手がちゃんとしているので手から滑ることもありません。

和加入水的宝特瓶不同,握手很专业,不会滑脱。

健美球

8:手のひらサイズでも優秀「フィットネスボール」

8:手心尺寸的优秀“健美球”

直径26cmの手のひらサイズですが、使い道は多くいろんな部分を鍛えられます。別売りの空気入れが必要なので、購入の際はご注意を。

虽说只有直径26cm的手心尺寸,却有多种使用途径,能锻炼身体的各个部分。不过请注意,需要另外购买打气筒。

しっかりした素材で耐荷重量は90kg!足に挟んだり背中で転がしたり、いろんなポーズを試してみたくなります。

这种健美球质量上乘,承重达90kg!可以夹在脚上或在背上滚动,请尝试各种各样的姿势吧。

足底树液贴

9:リフレッシュ&ダイエット「足裏樹液シート」

9:振作精神&减肥“足底树液贴”

たくさん運動した体をリフレッシュさせるシートです。寝る前やお風呂上がりに足の裏に貼ると、樹液の力で体内の余分な水分が吸収されるためリラックスできるというもの。唐辛子のカプサイシン効果があるタイプは冷え性に効くそう。

这是运动后能让身体振作精神的足底贴。睡前或洗完澡后,贴在足底,树液的力量能吸收掉体内多余的水份,让身体倍感放松。有种含有辣椒素的产品还能改善怕冷。

路易波士茶

10:痩せやすい体質作りに「ルイボスティー」

10:打造容易瘦体质的“路易波士茶”

激しいダイエットは続かないばかりか、体を壊す危険があります。ほどほどに行うためには心もホッと一息つけるお茶を飲みましょう。

激进的减肥不可持续,容易弄坏身体。为了让心休息一下,不妨来喝个茶吧。

ルイボスティーはノンカフェイン、ノーカロリーなだけでなく、カリウムの効果でむくみの解消や便秘改善も期待されています。亜鉛が代謝をアップし、脂肪を燃焼することもわかってきており美と健康の味方といえます。

路易波士茶不仅不含咖啡因、不含热量,而且含有钾元素能消除浮肿、改善便秘。锌元素能加快新陈代谢,燃烧脂肪,可谓是美与健康的好朋友。

纸盘子

11:うっかり食べても笑えちゃう「紙皿」

11:糊里糊涂吃了惹人笑话的“纸盘子”

美しい体を目指してがんばっている人も、つい甘いものなどに手が伸びてしまいそうになるときがありますよね。

为了完美体型而不断奋斗的人们,也总会有忍不住把手伸向甜品的时候吧。

この紙皿に食べものを置いておくと、食べ終わったときに出てくるメッセージに笑ってしまいそう。自分を追い込みすぎないダイエットが理想ですね。

如果把食物放在这个纸盘子上,吃完后看到的讯息绝对会让你笑出声。别把自己逼得太紧的减肥,才是最理想的吧。

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