美肌のために睡眠が大切なことはよく知られていますが、ダイエットのためにも質の良い睡眠をとる必要があります。

我们都知道睡眠对保持美丽肌肤是非常重要的，但对减肥来说，良好的睡眠也是不可或缺的。

海外での研究によると、肥満度は7～8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。どのくらい違うかというと、5時間睡眠の人は肥満率が50％アップし、4時間以下の睡眠ではなんと73％も上昇してしまいます。　
　
据国外研究显示，睡眠时间7～8小时的人中发胖率是最低的，睡眠时间比7～8小时短或长的人，都更容易发胖。具体说到其中差异，5小时睡眠的人发胖率为50%，而每天只睡4小时以下的人居然73%都会发胖。

どうして睡眠時間が短いと、肥満になりやすいのでしょうか？ それは、「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れてしまうからです。レプチンは脂肪細胞が分泌する、食欲を抑えてくれるホルモンです。一方、グレリンは胃で作られるホルモンで、食欲を増進する働きがあります。

那为什么睡眠时间越短越容易发胖呢？这是因为，Leptin（瘦素）和Ghrelin（饥饿激素）2种荷尔蒙的平衡被破坏。Leptin由身体脂肪细胞分泌而成，是抑制食欲的荷尔蒙。而Ghrelin是胃内产生的一种荷尔蒙，起到促进食欲的作用。

睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、レプチンが16％少なく、グレリンが15％も増えています。つまり、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっている、ということです。

睡眠时间太少的话，饱腹感的荷尔蒙Leptin将会减少，空腹感的荷尔蒙Ghrelin则会增多。睡5小时的人比睡8小时的人，Leptin要少掉16%，而Ghrelin多出15%。也就是说，睡眠时间少的人，更容易增进食欲成为易胖体质的人。

さらにグレリンが多いと、高脂肪食や高カロリー食を好むようになります。睡眠不足のときに、ケーキやこってりしたラーメンが欲しくなるのはこのためです。

再加上Ghrelin分泌过多的话，就会变得喜欢高脂肪、高热量的食物。睡眠不足的时候，往往会想吃蛋糕或浓郁味道的拉面，正是这个原因。

このように睡眠不足だと食欲が増し、食事の量や食事を取る機会が増えることで、身体に余分な脂肪を溜め込んでしまうのです。

如此这般睡眠不足从而增进食欲，吃得更多的同时也增加了进餐的机会，多余的脂肪就渐渐堆积在身体里了。

睡眠不足はダイエットの大敵です。

睡眠不足可是减肥的大敌哦。