做不到这些动作说明姿势不正确！
沪江日语阅读提示：双击或划选日语单词，查看详细解释，并可收录进生词本以供记忆学习。
姿势是决定一个人印象很大的要素。那么首先，要彻底的掌握正确的姿势哦！
如果做不出这些动作就是姿势不好的证据！
如图：
头朝左侧和右侧50度倾斜。
头往左往右旋转79度。
头朝后仰50度。
头向前弯曲60度。
声明：双语文章中，中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
参考这个环节来检查自己的姿势！
如果不能好好的理解正确的姿势就不能改正哦。请参考这个环节来检查一下自己的姿势！
如图：
胳膊弯曲90度，在此基础上手臂朝外侧呈90度打开。
胳膊弯曲90度，手臂抬起与肩同高，可以从肩下方旋转。
手臂伸直向上抬起180度。
手臂向后举起50度。
再来看看这些姿势！
これもできますか？
这些又可以做吗？
如图：
腿呈90度向上抬起。
俯卧后腿向上抬起15度。
膝盖向内侧、外侧都能弯曲45度。
腿张开达120度。
正确的美丽的姿势各部分分别大解剖！
如图：
首：头在身体的中心线上才是正确的位置。
バスト：挺胸，胸部的顶端在比较高的位置。
ヒップ：臀部的位置要高并且收紧。
肩・腕：比身体的中心稍靠后，不要向里蜷曲。
脚：两条腿并拢伸直。
背中・腰：背到腰自然的形成S型曲线。
不正确的身体姿势！
女性が多い，この姿勢がNG！
女性偏多，这些姿势都不对！
如图：
头向前伸。
肩朝内蜷曲。
锁骨呈V字胸部下垂。
S型曲线扭曲，背蜷缩起来。
臀部下垂。
O型腿、X型腿。
姿势矫正伸展的3大效果
正しい姿勢が理解できたところで、兼子式姿勢
矯正ストレッチの方法をご紹介！1分間で美姿勢に
リセットできる技です！
在了解了正确的姿势之后，来统一介绍矫正姿势的伸展方法！1分钟就重返美丽姿态的特技！
姿势矫正伸展的3大效果。
１.しなやかな体になり、消費カロリーアップ。
身体变得柔韧，卡路里的消耗增加。
２.老廃物がたまりにくい体になる。
变成不易产生沉积物的身体。
３.インナーマッスルが鍛えられ、女性らしいしなやかな体に。
锻炼内部肌肉，变成女性该有的柔软躯体。
上半身后仰&腹部呼吸
最初に、おなかを
柔軟にしてS字カーブを作る
準備ストレッチを行います。これだけでも美姿勢に！
最开始，做好放松腹部使之柔软的成S曲线的准备来开始做伸展。就算只是这样也会练就美丽的姿势哦！
上半身后仰&腹部呼吸
おなかを伸ばし、呼吸によって横隔膜を動かして柔軟にします。パーツ別ストレッチの前に行って。1日に何回行ってもOK！
伸展腹部，随着呼吸运动让横膈膜变得柔软。在身体分别做伸展之前先进行以上的动作。一天之内随便做几次都OK！
保持股关节
股関節を
軸にお辞儀をすることで、背中のS字カーブが
復活。
骨盤の
位置も整い、上半身と下半身が正しく
連動するようにもなります。
因为行礼的原因，以骨关节为轴，背部的S型曲线就重现了。调整骨盆的位置，让上半身和下半身连动起来。
如图：
站直，用把手放在腹股沟处。
保持手放在腹股沟处行礼。
突出臀部，弯曲膝盖，这样保持5秒。
头部
前首を
改善し、首を正しい位置に
安定させるストレッチ。
ネックラインが整えば、小顔になって、横顔もキレイに。肩こりも改善！
改善前倾的头部，让头部的位置安定的伸展。调整了颈部线条的话，脸会变小，侧面也会变得很美。肩酸也可以得到改善哦！
如图：
以耳朵下方为支点，抬起下颚。
以耳朵下方为支点，慢慢地往下收回下颚。
下颚的角度为30度就是正确的头部姿势！
肩，手臂
内側にねじれた“巻き込み肩”を改善し、肩から腕の
ラインを矯正。
たぷたぷした二の腕が引き締まり、肩こりも改善しやすくなります。
改善向内侧蜷曲的“卷进去的肩膀”，矫正从肩膀到手臂的线条。收紧松弛的两臂，肩酸也会很容易地得到改善。
如图：
两肩用力收缩，吊起来站直。
两臂向外侧旋转，挺胸。
旋转胳膊的关节，让胳膊返回内侧。
手掌回到原位之后，正确的手臂线条。
背部，腰部
おなかを伸ばし背中から腰に自然なS字カーブを作るストレッチ。
ウエストが
瞬時にくびれ、
内臓下垂も改善してぽっこりおなかも解消！
为了伸展腹部，从背部到腰部自然的形成S型曲线的伸展。腰部一下子变细，改善内脏的下垂，消除小肚肚！
如图：
两脚并拢站直。
抬起脚后跟，养成肚脐以上伸展的意识。
放下脚后跟，养成肚脐以下下降的意识。
一边放松，脚后跟着地。
胸部
巻き込んでいる肩を正して
大胸筋を整えることで、下垂した
バストがグンとアップ。肩こりの改善にも効果があります。
端正蜷曲的肩膀，调整胸部肌肉，下垂的胸部就会抬升。也有改善肩酸的效果。
如图：
伸展背部站直。
尽可能的向上收起肩膀。
保持肩膀抬起的姿势，一口气想后方展开。
放下肩膀，胸部提升了哦。
首が前に出ると胸はになる、前首のまま行うと効果なし！
头向前伸出的话胸部会变得扁平。把头伸出去做这样的伸展是没有效果的哦！
臀部
背中が丸まって
骨盤が
後傾する[/wj]ことで、下に引っ張られて下がったお尻を
引き上げるストレッチ。後ろ姿も若々しい
印象に。
背部弯曲，骨盆后倾，向下拉扯的抬高臀部。背影会给人年轻的印象。
如图：
伸展背部，腹部不要用力的站立。
脚踝靠紧，抬起脚后跟提起肚脐。
为了靠近肩胛骨，左右两臂靠紧。
提臀，紧缩的小臀就完成了。
腿部
O脚やX脚の
原因である骨盤と
腰椎のゆがみを整えてまっすぐ脚に
導くストレッチ。
床に座るときはこれを行って、姿勢を
維持していると効果的。
调整作为导致O型腿和X型腿原因的骨盆和腰椎的歪曲情况，指导把腿拉直的伸展。坐在地板上就能做，维持姿势会很有效果。
如图：
脚后跟靠紧，把腿做成菱形坐下。
腿不动，上半身弯曲前倾。
抬起下颚，慢慢地抬起上半身。
调整腰椎的歪曲，腿的弯曲也能改善。
