バランスの取れた食事に適度な運動、おやつを控えて一年もすれば確実に痩せる！そんなことわかってるけど、短期間で簡単に痩せたいの！！って方に、短期間で痩せるダイエット法をお教えします。

通过营养均衡的饮食以及适度的运动，还有对零食的控制，一年下来肯定会瘦。虽然大家都知道这些事情，但是肯定都想着短时间内就能瘦身成功吧！今天我们就来看一下怎样才能短时间内成功瘦身。

生活していて消費するカロリー。

生活中消耗的那些卡路里。

25歳体重50kgの女性の一日のカロリー消費を出してみると、低作業（ショッピングや家事や駅の階段など）の消費カロリーは1187kcalで、じっとしていても（呼吸したり睡眠したり）代謝によって消費するカロリーは1780kcal。合わせて2967kcalが消費カロリーとなります。

我们试着计算了一下25岁体重50kg的女性一天内所能消耗的卡路里，如果稍微活动一下（比如逛街比如做些许家务比如爬车站内的楼梯等）能够消耗1187卡，而一动不动（只是呼吸跟睡眠）的话身体代谢的卡路里为1780。两者加起来为2967卡。

簡単に言えば摂取カロリーが消費カロリーを超えなければ痩せるんです。

简而言之，摄取的卡路里数只要不超过消耗的卡路里的话，就能瘦。

人はなぜ太るんでしょうか。答えは簡単です。

人类为什么会发胖呢？答案非常显而易见。

実際に使われる「消費カロリー」より、体内に取り込む「摂取カロリー」の方が多いから。動いて使ったカロリーより、食べたカロリーが多いと太るということです。

与实际上消耗的卡路里相比，被身体吸收的卡路里数多的话，就会发胖。身体活动所消耗的卡路里比吃进去的更多的话，很明显就会发胖。

“一日の消費カロリーを摂取カロリーよりも300Kcalだけ多くするダイエット”。

“一天内消耗的比摄取的卡路里多300卡的话，就能减肥成功。”

かなり地味ですが、簡単でありながら健康・美容・食事の楽しみ、どれも損なうことなく確実に痩せることができます。

虽然是一种很朴实的方法，但是既简单又能充分享受健康、美容以及美食，没有任何损失却能瘦下来，何乐而不为呢？

栄養を無視すると代謝が下がるのでNG

无视均衡饮食的话，新陈代谢速度就会下降，NG

ただカロリー「だけ」を意識していていれば良いというわけでもないのです。食事の「内容」もとても大切なのです。

也并非只是单纯意识到到卡路里的重要性就万事大吉了。饮食的“内容”也非常重要。

極端な食事制限をすれば、基礎代謝がさらに落ちていきます。基礎代謝が落ちれば、食べたものを消費できない体になりますので、さらに食事の量を減らさなければ痩せなくなります。

如果走极端的进行节食的话，基础代谢速度就会下降。新陈代谢变慢的话，吃进去的东西就不会变成不能被身体吸收的东西，不进一步节食的话就不能瘦下去。

さらに残念な事に、栄養不足の状態が続くと、人が持つ生命維持機能である『ホメオスタシス』が働きます。

并且更恐怖的是，如果一直营养不足的话，维持人体生命的“体内平衡”机能就会自动启动。

このホメオスタシスとは、少量のエネルギーでも体を維持して生き続けられるようにエネルギー消費を減少させる機能で、生きる為に、最大限のカロリーを吸収し、最小限のカロリーで生きれるような体質に変化させます。

而这种“体内平衡”，就是用少量的能量，也能够维持人体使之继续生存下去，所以会不停的减少能量消耗，最大限度的吸收卡路里，用极少的能量就能维持身体，从而使整个人体体质发生变化。

極端な食事制限のせいで基礎代謝が下がるなんで怖いですね。やっぱり低カロリーで栄養バランスのいいものを摂るのが一番！・・・って、それが出来ないから困ってるんだけど・・・。

如果因为过度节食而使新陈代谢变慢的话超级恐怖呢。最好的办法果然还是摄取低卡但又营养丰富的食物吧。就是因为大家连这都做不到所以减肥才这么困扰大家吧。

運動もしなきゃならない？

不运动不行？

食事制限で抑えることができる摂取カロリーと比べると、運動による消費カロリーは微々たるものです。

与节食所少摄取的卡路里相比，通过运动消耗的卡路里数微不足道。

なので、「運動で短期間ダイエット」など、トップアスリートでもない限り物理的に不可能なのです。

因此，通过运动短时间内实现瘦身从物理学角度来看是不可能的。

ただ、運動をしないと筋肉が落ちやすく、見栄えの悪い体になることもあります。

但是，如果不运动的话又不容易生成肌肉，对体型塑造非常不利。

なるほど・・・。あくまでも短期決戦の場合、運動しても仕方ないってことなんですね。

所以，不管是多想要速战速决，不运动是不行的。

運動はするに越したことはないけど、短期間で体重を落とすことを考えたときそれほど重要ではありません。

虽然运动是最好的减肥方法，但是短时间内想要减肥成功的话运动显然不是那么重要。

長期的には運動習慣も必要

养成长久的运动习惯非常重要

しかもダイエットに運動を取り入れることは、美しいプロポーションを作る上で絶対に欠かせません。食事制限だけでただ体重を落としていけば、脂肪といっしょに筋肉もやせていって、締まりのない体型ができあがるはずです。

对于瘦身来说，运动在形体塑造上有着不可或缺的作用。如果只通过节食来降低体重的话，脂肪跟肌肉会一起跌掉，体型也变得非常松弛不像话。

1ヶ月のうちにどうしても痩せたい場合はそれでいいけど、やっぱり均整の取れたスタイルには筋肉だって必要。目標体重になってからもずっと続けられる運動習慣をもちましょう。

一个月之内无论如何也要瘦下来的话另当别论，如果想要健美的体型肌肉是不可缺少的。在达到自己理想体重之前，持续不断的运动习惯是非常必要的。

“歩いて出勤するおまけ効果として「ダイエット」にもなりました♪毎日ウォーキングする事にもなったので、体の調子もよく、軽く汗ばむ感じで肌艶も良くなりました。体重もその時期は普段よりも5kg程落ちて推移していました。”

“每天我都走路上班，这样的话就能达到瘦身的目的。每天步行的话身体状况也越来越好，稍微出点汗对于皮肤也非常好，那段时间体重慢慢的减少，最后瘦了5kg左右。”

ダイエット飲料で摂取カロリーを抑えつつ、美容にと代謝に必要な栄養もしっかり取ることが短期ダイエット成功の近道。それを維持するために普段から意識して体を動かすことが、ずっと美しくいられるダイエット法なのですね。

短期瘦身成功的捷径是饮用瘦身饮品抑制卡路里的摄取，并保持对身体以及美容都有利的均衡营养饮食。为了保持体型从日常开始有意识的运动，才是能长久美丽的瘦身方法。

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