今回はとても簡単にできる「集中力が上がる呼吸の方法」をご紹介します。

这次就介绍一下十分简单的“提升注意力的呼吸方法”。

体内の気や血液の循環を円滑

能使体内的气血顺畅地循环

脳に十分な酸素がいく

让脑内的氧气充足

脳が正常に働く

使大脑正常运转

ストレスがやわらぐ

舒缓压力

集中力がアップする

注意力得以提升

鼻呼吸についてのあれこれ

关于鼻子呼吸的种种

鼻呼吸が重要な理由

鼻子呼吸的重要理由

鼻呼吸のほうが、口呼吸に比べて20％も多く酸素を取り込むことができるようになっているそうです！

鼻子呼吸比起用口呼吸貌似能够摄取多20%的氧！

学習中など頭をつかっているときは特に脳の活動が活発になり、血流量が増え、温度が上昇します。上昇しすぎると脳の活動が低下してしまうので、冷やす必要があります。そこで、脳の中心の温度を下げる役割をしているのが鼻呼吸なのです。

学习时等脑袋沉浸下来时，尤其是大脑的活动变得活跃，血液量增加，温度上升。上升太快会致使脑的活动力低下，所以有冷却的需要。于是乎，为了使脑中心的温度下降，鼻子呼吸就会起到作用了。

初歩的でおすすめなのは口の中に水分を含む方法

首先推荐的是口中含水的方法

無意識に鼻呼吸にするのは、なかなか難しいですよね。そこで今回は、おすすめなのが、口の中に水分を含みながら呼吸をすることです。そうすると、当たり前ですが必ず鼻呼吸になりますよね。

要自然而然地用鼻子呼吸确实不容易呢。于是这次要安利的就是一边在嘴里含口水一边呼吸。这样子的话，理所当然地必须用鼻子呼吸咯。

もっと高度な鼻呼吸の方法！

更高阶的鼻子呼吸法！

1.右鼻をおさえながら、左鼻で息を吸う

1.压住右鼻孔，用左鼻孔吸气

2.息を吸ったら数秒止め、左鼻をおさえて、右鼻からすべて吐き出す

2.吸气后停止几秒，按压住左鼻孔，从右鼻孔马上将气呼出

3.そのまま右鼻で息を吸い、数秒止め、右鼻をおさえて、左鼻からすべて吐き出す

3.就这样用右鼻孔吸气，停几秒，按压住右鼻孔，从左鼻孔马上呼出

4.これを10セット繰り返す

4.这样反复10组

5.その後脳内に酸素がいきわたるイメージをし、両方の鼻でゆっくり息を吸い、ゆっくり吐き出す

5.这之后想象脑内会遍布氧气的图像，两个鼻孔慢慢吸气后慢慢吐出来。

疲労をやわらげてくれる効果も！

也有缓解疲劳的效果哦！

鼻呼吸は体調や睡眠の改善となり慢性疲労が低減することもあります。また、飽きっぽいと思われている子も、呼吸を意識するだけで変わるかもしれません。お子様と一緒に呼吸のチェックや練習をぜひしてみてください！

鼻子呼吸不仅可以改善体质和睡眠，对于缓解慢性疲劳也有帮助。此外，对于那些容易焦躁的孩子也许也不只是调整呼吸而已。务必请和贵子一起试着呼吸的检查和练习。

声明：本双语文章的中文翻译系沪江日语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。

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