「頑張ってダイエットしてるのに、全然痩せないどころか太った……」とガックリしている人はいないだろうか？　ダイエットをしても結果が出ず、やけになってドカ食いに走ってしまうのはよくあるパターンだ。

难道没有因“自己很努力地在减肥，但是不仅没有瘦下来反而还胖了。”而觉得颓丧的人吗？觉得自己减肥没效果，然后就自暴自弃，最后甚至还暴饮暴食的人其实很多。

ではなぜ、ダイエットしているはずなのに、なかなか体重も脂肪も減らないのだろうか？　そこにはなんらかの理由があるはずだ。

明明在减肥，但是体重和脂肪完全没有下降，这到底是为什么呢？这肯定是有什么原因才导致这样的。

ということで今回は、海外の健康情報サイト『Mind Body Green』の記事を参考に、栄養学専門の医師が指摘するダイエットの間違いをお伝えしよう。

因此，这次想跟大家分享的是参考了国外健康情报网站“Mind Body Green”的文章、由营养学医生指出的减肥盲点。

■1：ストレス対策をしていない

■1：没有采取措施应对压力

米国の栄養専門医師によると、いくらダイエットをしていても、ストレスが溜まりすぎていてストレスホルモンの“コルチゾール”が分泌され続けている状態では、お腹の脂肪はなかなか減らないとのこと。

据美国的营养学医生所说：一个人不管怎么减肥，只要他的压力不断积攒，就会处于一种不断分泌皮质醇（荷尔蒙）的状态，那么他肚子里的脂肪是怎么也减不下来。

というのも、“コルチゾール”には食欲を増加させたり、脂肪を蓄積しやすくしたり、筋肉を分解して基礎代謝を低下させたりといった作用があるからだ。

还有，“皮质醇”会让人增强食欲、易储脂肪、会分解肌肉、会降低基础代谢能力。

仕事や人間関係、睡眠不足など、まずは自分のストレスとなっている原因を認識し、それに対処した上で栄養面を見直してみよう。

所以，首先你要认清让你产生压力的原因，比如工作、人际关系、睡眠不足...找出应对方法之后在重新思考营养方面的东西。

■2：頻繁な“ご褒美”

■2：频繁的“奖励”

ダイエット中、大好きなスイーツなどを完全に禁止してしまうと、かえってストレスが溜まり暴食に走る恐れがある。かといって、“頑張ったご褒美”の回数が多すぎては、ダイエットしている意味もなくなってしまう。

一个人减肥时，若是完全禁止她吃那些她最喜欢的甜品，恐怕会让她积攒压力、暴饮暴食。虽说如此，但是给自己太多的“努力之后的奖品（即甜点之类）”，会让减肥丧失了意义。

また、食べているご褒美がジャンクフードなどの不健康な食品であるのも理由かもしれない。

还有，瘦不下来的原因也有可能是：所吃的“奖励”是垃圾食品之类不健康的食品

■3：フルーツの食べすぎ

■3：吃太多水果

「フルーツは健康にいいのよね」と、大量に食べすぎていないだろうか？

难道没人因觉得“吃水果对健康有益”而大吃特吃水果吗？

前述の医師によると、確かに栄養たっぷりのフルーツは健康にいいが、糖質がたっぷり含まれているものもある。食べすぎると血糖値を安定させるインスリン分泌が狂い、ダイエットの失敗につながることもあるという。フルーツを摂るときは、食べすぎないよう適量にとどめよう。

据前面提过的那位美国医生所说，营养满满的水果确实是对健康有益，但是水果也含有满满的糖分。大吃特吃的话会让控制血糖的胰岛素分泌紊乱，这也与减肥失败有一定的联系。所以，吃水果要控制在适量的范围内。

■4：スーパーフードの食べすぎ

■4：吃过多超级食品

アボカドやアーモンド、鮭、ココナッツオイルなど、最近もてはやされるスーパーフードの数々。ヘルシーな不飽和脂肪酸を含むそんなスーパーフードにも、摂取量には限度があることを忘れてはならない。

鳄梨、杏仁、鲑鱼、椰子油等最近流行的许许多多的超级食品。就算是健康的、含有不饱和脂肪酸的超级食品，也不要忘记它是有一定的摄取量限度的。

そして、今までと変わりない食生活に「スーパーフードをプラスした！」というのは、摂取カロリーがさらに増加しただけ。ダイエットとは呼べないのだ。

还有，在至今基本没什么变化的饮食生活中加入超级食品，这仅仅是在大大地增加卡路里而已。千万别说这叫减肥！

以上、痩せるどころかかえって太ってしまう“間違ったダイエット方法”をお伝えした。「体重が減らない……」と嘆くあなたに当てはまっているものはあるだろうか？

以上，就是我要跟大家分享的让人减肥不成反变胖的“减肥盲点”。感叹着体重一点都没下降的你应该有被说中的地方吧？

スリムになるためには、摂取する食べ物の種類と量だけでなく、ライフスタイル自体を見直すことが大事だ。一定期間だけなく、そんなライフスタイルを無理なく一生継続していくつもりで臨もう。

变苗条的要点并不在于摄取的食物的种类和数量，而在于重新正视你的生活方式。并不是让你在一定期间注重的你的生活方式，而是要坚持那种生活方式一辈子。

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