【礼仪修炼堂④】如何保证睡眠质量！？

在意的坏习惯  就寝编•1
Q：不亮灯的话睡不着。但黑暗的环境中就能安睡吗？
A：小灯泡的话没问题。

就寝時は、部屋を暗くしたほうが快眠ホルモンの分泌がよくなり深く眠れる、とよくいわれるけれど、真っ暗な部屋ではかえって眠れない、という人も多いよう。　「確かに、蛍光灯のような白くて強い光を浴びると目がさえてしまいます。けれど、厳密に“真っ暗闇”にこだわる必要はありません。小さな電球程度の光なら、メラトニン（快眠ホルモン）の分泌には影響ありません。暗闇が怖くて不安な気持ちで床につくよりも、自分が快適だと感じる環境を整えるほうが、よい眠りにつながるはずです。照明は、暖色系のものを選びましょう」（内田先生）。ちなみに、静かすぎると眠れない、という人は音楽をかけながら寝るのも問題なし。要は、心地よい環境を作るのがいちばんだということ！

就寝时把房间光线弄暗快睡荷尔蒙的分泌会加强，也就能睡得香。但反过来也有很多人在完全黑暗的房子里反而睡不着。“确实，在荧光灯一样白色的强光中精神会很兴奋。但是，没必要搞得‘完全黑暗’。小灯泡的光不会影响褪黑激素（快睡荷尔蒙）的分泌。比起漆黑一片的环境中心情不安地躺在床上，感觉舒适的环境更能够带来好的睡眠。建议选择暖色系照明”（内田老师）。顺便说下，太安静睡不着的人可以边放音乐边睡。最重要的是制造能使心情愉悦的环境。

Q：最近咬牙很厉害。有什么好的调养方式吗?
A：很遗憾没有。早点去牙科看看吧。

「歯ぎしりや食いしばりの根本的な原因は、実はよくわかっていません。考えられている原因としては、日常生活での不安や心配事などによる精神的ストレス、歯並びや噛み合わせなど口腔環境によるものだといわれています。いずれにしても、そのままにしておくと歯が徐々にすり減って歯茎にダメージを与え、歯周病を誘発させる要因にもなりかねません。一刻も早く、口腔外科や矯正を専門とする医師に診てもらうことをオススメします。対症療法としては、歯型に合ったマウスピースを作ることです。クリニックによって料金は多少異なりますが、￥5000前後で作れます。最初のうちは多少不便さを感じるかもしれませんが、マウスピースを作っておけば旅先でも人に迷惑をかけることなく、安心して眠れるはずです」（池渕先生）

“实际上咬牙的根本原因不是很明确。有可能是因为日常生活中的不安和担心引起了精神上的压力，牙齿排列和咬合等口腔环境也是可导致咬牙的原因。不管什么原因，任其发展的话很可能会造成牙齿磨损，诱发牙龈损坏、牙周病。建议尽早去口腔外科与矫正的牙医那儿就诊。对症疗法就是制作配合牙型的护齿。根据诊所花费不同，但￥5000左右就差不多了。开始也许多少会觉得不方便，但有护齿的话旅行时也不会给别人添麻烦，可以安心睡眠”（池渕老师）