俗话说，不吃早餐的女人没有未来……你的早餐是什么样子的呢？某日本杂志公布了一些上班族女性自制的早餐和午餐，可谓花样繁多营养丰富。为了照顾好自己和家人，一起来看看吧~

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【辣白菜、纳豆、米饭】

キムチ納豆ごはんで病気知らず|健康满分的泡菜纳豆拌饭

新煮米饭配上用八丁味噌做的红味噌汤和泡菜纳豆。泡菜纳豆就是在纳豆里加上切碎的泡菜（或辣味明太子）、葱、小白鱼和蛋黄酱，拌匀做成的。不拌饭，而将它单独作为一款菜来吃也很有饱足感。我在周一或有加班的日子会吃这个。托它的福我身体一直很健康，而且骨密度也增加了！

【葱、小白鱼 】

ネギとじゃこをお弁当にアレンジ|葱和小白鱼做进便当中

这天便当的内容是：小白鱼和葱，加一些牛奶和柴鱼酱油做成的煎蛋卷、蛋黄酱拌小番茄。此外，还有海苔蛋黄香松、培根卷金针菇、煮花豆等。因为用的是分格式的便当盒，所以味道不会混在一起，而且看起来也很五彩缤纷。 

【生姜、茶泡饭】

ショウガ茶漬けで体はポカポカ|生姜茶泡饭让身体暖呼呼的

听说早起后最好让身体暖起来，所以就试着在向来一直吃的茶泡饭上加了生姜，结果意外的搭！在寒冷的早晨或身体感觉有些不适的时候，我就会吃这个。照片里是加了汤料丰富的速食汤“韩流气氛”，再放上姜泥的版本。有时我也会在梅子茶泡饭里加姜泥。在时间很紧的早上，这个尤其便利！ 

【西兰花吐司 】

大切な仕事がある日に！ブロッコリーのトースト|有重要工作的日子必食！

在面包上抹一层人造奶油，放上烫熟的西兰花、芝士片，再挤一点番茄酱和蛋黄酱，烤一烤就做成了。也可以撒一些黑胡椒或干罗勒。这样不但非常有饱腹感，而且可以摄取到蔬菜和蛋白质。在工作很忙需要集中注意力的日子、想在当天会议中的取得胜利的日子、或蔬菜摄取不足时我会吃这个。


【营养便当 】朝が和食の日はお弁当を作る|吃日式早餐的日子，就会做便当

不吃蜂蜜吐司的早晨，我会吃日式早餐。事先做好金瓶牛蒡、煮萝卜干和羊栖菜等放冰箱冻着，除了配早饭，剩下的大多都可以放进便当里。鸡蛋也是向来必不可少的便当菜。

【仿法式咸派 】残り野菜とルクエで作る「キッシュもどき」|用剩余蔬菜和乐葵做“仿法式咸派”

把剩余的蔬菜、小香肠等放进乐葵蒸烤料理碗中，微波炉加热2分钟。取出后浇上用高汤粉、盐、胡椒、牛奶和1个鸡蛋混匀而成的蛋液，放上披萨用芝士，再加热3分钟即可。可以浇番茄酱吃，也可以直接就这么吃。想好好吃一顿早饭但时间却很紧张的早晨，这个尤其方便。

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